BLOGas.lt
Sukurk savo BLOGą Kitas atsitiktinis BLOGas

Apie bele ką (kaip įprasta Lietuvoje)

internetas, socialiniai tinklai, darbas, reikalai per asmeninę prizmę

Kol vieni žmonės labai džiaugiasi atradę tokius sporto klubus, kuriuose yra labai malonu leisti laiką, tuo tarpu kiti dažniausiai renkasi sportą lauke arba namuose. Ir ne tik todėl, kad jie neturi pinigų keliauti į klubą. Kai kuriems asmenims paprasčiausiai kur kas labiau patinka sportuoti vieniems arba jie paprasčiausiai negali palikti, sakykime, vaikučio. Sporto klubas Vilniuje šiuo metu pritaikytas labai skirtingo tipo asmenims, tačiau bet kuriuo atveju visada verta pagalvoti, ar geriau vasaros metu sportuoti lauke, ar klube. Ypač kuomet kalbame apie bėgimą.

Treniruotė lauke: aspektai

  1. Labai svarbu, kad sporto metu organizmas gautų užtektiną kiekį deguonies. Žinoma, sportuojant lauke jo tikrai nepritrūks.
  2. Kai lauke yra labai geras oras, lauke sportuoti yra tikras malonumas. Deja, lietuviškas oras nelabai tinkamas sportui lauke.
  3. Žinoma, reikia įvertinti ir tai, kad sportuojant lauke galima susirasti draugų, kurie taps Jūsų sporto kompanionais.

Treniruotė ant bėgimo takelio: aspektai

  1. Sporto klubas Vilniuje siūlo kokybiškas ir pagal kiekvieno kliento norus prieinamas paslaugas, tad galite būti tikras, kad mikro klimatas klube visada bus tobulas. Deja, lauke retai tai pavyksta.
  2. Salėje gausite visą reikalingą įrangą, kuri padės tvarkingai atlikti pratimus.
  3. Salėje visada su Jumis bus treneris, kuris paaiškins, atsakys į rūpimus klausimus bei padės tinkamiausiai pasirinkti sporto strategiją.

Treniruočių palyginimas

Tiek vienoje erdvėje, tiek kitoje - sportas lieka sportu. Svarbiausia yra tinkamai atlikti pratimus, kadangi kitu atveju galima sau sukelti labai rimtas sveikatos problemos. Tuo pačiu siūlome nepamiršti, kad  konsultacija su profesionalu gali garantuoti, jog pratimai bus atliekami tvarkingai, o ir pati sporto nauda bus apčiuopiama. Kitu atveju galite sau sukelti daugiau minusų nei kad suteikti pliusų. Sportuokite atsakingai.

Svarbiausia yra sportuoti ir jokio skirtumo kur. Pasirinkite atlikti pratimus ten, kur Jums yra maloniau. Ten kur jausitės gerai, ten ir sportas liesis laisvai.

Rodyk draugams

Papildomų preparatų vartojimas sporto metu neretai gali sulaukti prieštaringų nuomonių. Vieni mano, jog subalansuotos mitybos tam pakanka, kiti pateikia iš piršto laužtus faktus, jog papildai sportui yra kenksmingi. Kad ir kaip bebūtų, kokybiški ir natūralūs papildai organizmui žalos tikrai nedaro, o priešingai – suteikia visas reikiamas medžiagas, kad sportuojantis žmogus gautų tiek energijos ir baltymų, kiek jam reikia.

Sportuojančio žmogaus organizmas reikalauja kur kas daugiau maisto medžiagų. Jų reikia ne tik energijos atstatymui, bet ir raumenų, ir masės auginimui. Būtent todėl svarbu turėti subalansuotą mitybą, kurioje itin didelę svarbą turėtų baltymai, angliavandeniai, įvairūs vitaminai ir mineralai. Kuo daugiau įvairesnio maisto, tuo daugiau skirtingų medžiagų gauna ir įsisavina organizmas. Tenka pripažinti, jog mitybos įvairovę neretai užtikrinti yra sunku. Sunku vien subalansuotos mitybos pagalba gauti visas sportuojančiam organizmui būtinas maistingąsias medžiagas.

Net ir puikiai subalansuota mityba negali užtikrinti tinkamo visų vitaminų, mineralų, angliavandenių ir baltymų kiekio sportuojančiam asmeniui. Būtent todėl papildai sportui yra tokie svarbūs ir reikšmingi. Tai puikus ir patikimas būdas aprūpinti organizmą trūktamom maisto medžiagom, tačiau nereikia piktnaudžiauti šia priemone – ji jokiu būdu negali atstoti ar pakeisti esamos mitybos. Tik tinkamai suderinti papildai kartu su mitybos planu gali geriausiai pasitarnauti norimiems rezultatams pasiekti.

Nederėtų pamiršti, jog papildai sportuojantiems asmenims yra labai skirtingi. Tai reiškia, jog nėra tokio papildų rinkinio, kuris vienodai gerai pasitarnautų visiems sportininkams. Baltymai su angliavandeniais ir vitaminais atlieka labai svarbų vaidmenį žmogaus mityboje, todėl šių papildų kiekis turėtų būti suderintas su kiekvieno sportininko fiziniu krūviu, jo mase ir mityba. Tai, kas tinka vienam asmeniui, nebūtinai tiks ir kitam, todėl papildų pasirinkimas ir jų varotojimas turėtų būti atliktas atsakingai.

Kad organizmas tinkamai funkcionuotų, svarbu ne tik reguliariai sportuoti, bet ir tinkamai maitintis. Būtent todėl vien subalansuotos mitybos nepakanka. Kad organizmas gautų visus reikiamus mineralus ir maistingąsias medžiagas, tam būtini papildai sportui. Su jais orgnaizmas funkcionuos tinkamai, o energijos antplūdis neleis per anksti nuleisti rankų sporto salėje.

Rodyk draugams

Priaugti svorio galima siekti dėl įvairių priežasčių. Vieniems trūksta papildomų kilogramų, kitiems raumenų, todėl ir vienu, ir kitu atveju stengiamasi priaugti masės įvairiais būdais – pradedant įvairiomis treniruotėmis ir baigiant dažnu ir kaloringu mitybos planu. Tačiau persistengti nederėtų. Viską rekomenduojama atlikti taisyklingai. Tad kaip priaugti svorio tinkamai?

Treniruotės masės auginimui. Ne paslaptis, jog raumenys sveria daugiau už riebalus. Būtent todėl jų auginimas yra daug svarbesnis tiek organizmo sveikatai, tiek asmeniniam malonumui. Specializuotos masės auginimo treniruotės yra kiek kitokios už įprastines. Jos pasižymi didesniu krūviu raumenims, todėl treniruotės metu stengiamasi dirbti su didesniais svoriais, darant mažiau pakartojimų. Taip raumenims suteikiamas didesnis streso kiekis, kuris stimuliuoja raumenų skaidulas, taip priversdamas raumenis augti daug greičiau.

Mitybos ypatumai. Kad treniruočių metu raumenys nepatirtų dehidratacijos, reikia gerti daugiau vandens. Didelis krūvis bei skysčių trūkumas kenkia raumenims bei stebėtinai prailgina jų atsigavimo laiką po treniruotės. Vanduo organizmui padeda pašalinti treniruotės metu susidarančias kenksmingas medžiagas, tad gerti daug vandens yra tiesiog būtina. Tačiau kaip priaugti svorio padeda mityba? Taip, tai ne tik vanduo, bet ir įprastas maistas, kuri vartojame kiekvieną dieną. Jo reikia valgyti daugiau bei riboti tam tikrus produktus, turinčius daugiau riebalų. Kuo daugiau baltymų bei angliavandenių bus maisto sudėtyje, tuo daugiau žaliavos gaus raumenys.

Papildai. Taigi, valgyti reikia daug ir dažnai, tačiau to ne visuomet pakanka. Kuo daugiau raumenų užsiauginti norima, tuo daugiau angliavandenių, baltymų bei riebalų reikia. Kartais pasisavinti visų būtinų maisto medžiagų yra neįmanoma, todėl pasinaudoti koncentruotų papildų privalumais yra labai naudinga sportuojančio žmogaus organizmui. Taip gaunamas papildomas energijos pliūpsnis bei elementai būtini kaulams ir sąnariams. Papildus įsigyti galima įvairiose prekybos vietose, sporto klubuose bei, žinoma, internetinėse parduotuvėse. Tai puiki investicija į gerą kūno formą.

Kaip priaugti svorio? Taip, tai klausimas vertas dėmesio, kadangi tiek sportuojantis žmogus, tiek norintis priaugti svorio asmuo turi surasti atsakymą į šį klausimą. Kai ryžtamasi permainomis, reikia tiesiog nenuleisti rankų. Stebėkite rezultatus, žymėkite progresą bei motyvuokite save nepasiduoti.

Rodyk draugams

Vienas iš matomiausių dalykų, ką treneris atlieka, tai išdalyti apdovanojimus, tokius, kaip taures medaliai pabaigoje sezono, tiems, kurie yra pasižymėję tam tikrais būdais.

Dažniausiai ceremonijos vyksta viešai su žaidėjais, tėvais ir kartais tam tikrais valdžios pareigūnais, o rezultatai dažnai paskelbiami spaudoje. Tad tai laikas, kuomet reikia džiaugtis ir didžiuotis.

Trofėjų (taurės, medaliai, garbės ženkleliai) ir apdovanojimų įteikimas paprastai turi ilgai išlikusias tradicijas sportininkams. Nė vienas čempionatas nebuvo užbaigtas be apdovanojimų įteikimo.

Pripažinimo įteikimas, pavyzdžiui taurės pavidalu, ar medaliais, yra puikus būdas atšvęsti pergalę tiek komandinėse, tiek ir asmeninėse pergalėse. Tačiau apdovanojimų įteikimas kartais yra nuvertinamas.

Turėtume išanalizuoti nuvertinimo priežastis iš arčiau, kad taurės medaliai, padėkos raštai ir kiti apdovanojimai išliktų vertingi. Treneriai turėtų nuspręsti tam tikras apdovanojimų sąlygas, bei atsakyti į šiuos klausimus:
Kas juos turi gauti?
Kas nusprendžia, kas juos gaus?
Už ką jie įteikti?
Kiek apdovanojimų duosite?
Kas mokės už juos?
Ar kiekvienas žaidėjas gaus tam tikrą apdovanojimą?
Ar jie bus specialūs? Ar jie kažką reikš žaidėjams?
Ar ne per daug trofėjų?

Atsakymas į šiuos klausimus yra labai svarbus.

Daugelis trenerių kankinasi su šiomis problemomis. Pastebėta, kad taurės medaliai ir kiti apdovanojimais kartais nėra tokie jau reikšmingi jauniems sportininkams. Kodėl?

Viena galimybė yra tai, kad jie užaugo tokiu metu, kai kiekvienam buvo įteikiami įvairūs apdovanojimai, netgi tada, kai jie nebuvo to verti. Todėl dabar jie nėra tokie vertingi.

Daugelis trenerių nori apdovanoti kiekvieną vaiką už jo pastangas ir sėkmę. Per kelis metus, viliantis, kad kiekvienas vaikas gali būti įvertintas, treneriai ir tėvai prisidėjo prie kiekvieno vaiko pripažinimo, padidindami trofėjų skaičių. Tai tapo gan paplitusiu reiškiniu jaunimo sporte, kai kiekvienam žaidėjui yra įteikiami taurės, medaliai, ir kiti trofėjai.

Kiekvienais metais, vyresnieji žaidėjai išmeta šimtus nereikšmingų apdovanojimų. Paprastai, trofėjai yra laikomi keletą metų, kad primintų mums laimėjimus. Tada, yra supakuojami ir užkišami giliai spintoje, o vėliau, darant tvarką, išmetami į šiukšlių dėžę.

O tie kuriuos mes laikome ilgai yra tikrai labai svarbūs, ir nebūtinai patys didžiausi. Kas daro juos svarbiais? Tai yra taurės, medaliai, ir kiti trofėjai, kurie yra laimėti sunkiu darbu. Jeigu atkakliai jų sieksime nepaisant jokių kliūčių, turėsime juos visą gyvenimą. Kai laimėjimas yra iškovotas sunkiu darbu, tuomet mes labai didžiuojamės juo, bei mielai pasakojame jo gavimo istorijas.

Yra dvi priežastys, kodėl trofėjai yra duodami pirmosioms vietoms. Viena tai, kad atpažinti kažką ypatingo, ypač čempioną arba naują rekordą.

O kita priežastis yra motyvacija. Taurės, medaliai yra dažnai duodami su viltimi, kad jo gavėjas kitą sezoną stengsis dar labiau. Specialūs trofėjai dažnai yra subjektyvūs, ir naudojami pripažinti veiksmams, kurie komandą daro geresne. Komandos dvasia yra kitas bruožas, kurį turime pripažinti.

Klausimas, kaip? Motyvuoti vaikus galima ne tik trofėjais, bet ir atrasti kitų būdų. Galbūt tokių, kuriems reikės daugiau pastangų iš pačių trenerių.

Kitokie apdovanojimai turėtų būti teikiami viso sezono metu, ir neturėtų nieko kainuoti. Tai galėtų būti žodinis paskatinimas; padarykite vieną žaidėją „dienos komandos kapitonu”, kad galėtų būti pavyzdys kitiems. Taip pat teigiamas komentaras, raštelis ar skambutis žaidėjo tėvams gali būti puikus atlygis. Nelaukite apdovanojimų programos, kad galėtumėte ką nors paskatinti.

Du kriterijai reikalingi reikšmingam pripažinimui:

Vienas iš jų tai, kad apdovanojimas turi būti uždirbtas. Jeigu kas nors padarė per mažai, kad jį gautų, jis jo nevertas.

Ir antras - taurės, medaliai, ir kiti trofėjai nėra labai reikšminga, kol jie nesimbolizuoja kažko reikšmingo. Apdovanojimų įteikimas visiems žaidėjams nieko nesužavės, netgi ir pačių vaikų.

Nuspręskite konkrečius tikslus savo komandai prieš sezono pradžią. Tuomet kurkite savo apdovanojimus priklausomai nuo tikslų. Būkite tikras, kad kiekvienas laimėtojas tikrai nusipelnė šio apdovanojimo.

Turime būti kūrybingesni ir galvoti apie tai, kad tikrai būtų reikšminga. Nepamirštamas apdovanojimas neturi brangiai kainuoji, įskaitant šiek tiek laiko ir dėmesio. O taurės, medaliai, ir kiti apdovanojimai turi kitą svarbesnę ir reikšmingesnę paskirtį.

Rodyk draugams

Norite nusipirkti drabužių internetu, tačiau dar niekada nesate to darę? Tikrai vertą išbandyti pirkimą internetu, kadangi yra tikrai nemažai gerų elektroninių parduotuvių, kurios gali pasiūlyti įvairias prekes už kur kas mažesnę kainą. Pavyzdžiui, galite gerokai pigiau nusipirkti naujų drabužių, nei realiose drabužių parduotuvėse.

Vyriškos kojinės ir kiti drabužiai internetu yra parduodami kur kas pigiau – galite rasti kasdienių kojinių iš tokių firmų kaip Adidas ir Puma produkcijos, tačiau jeigu norite, rasite ir daugybę pigesnių aukštos kokybės kojinių.

Internetu pirkti dažniausiai būna pigiau

Jeigu ieškote, kur nusipirkti vyriškas kojines ar kitas drabužių prekes pigiau, tuomet jums tikrai reiktų pasidomėti elektroninėmis drabužių parduotuvėmis, kur šios prekės yra parduodamos kur kas pigiau nei kitur. Internetu pirkti yra taip pat saugu kaip ir realybėje, kadangi rasite aukšto lygio produkcijos už gerokai mažesnę kainą, tačiau taip pat svarbu, kad įvairiems daiktams galite gauti ir kur kas didesnę garantiją. Tai dažniausiai galioja buitinei technikai, kadangi jai garantija turi būti bent du metai, jeigu tai yra geros ir patikimos kompanijos produkcija. Taip pat nereiktų pamiršti, kad drabužiai internetu yra pigesni ir dėl to, kad daugelis elektroninių parduotuvių turi tiesiogines tiekimo sutartis su gamintojais.

Vyriškos futbolo kojinės sportininkams

Vyriškos termo kojines ir kitos sportininkams tinkamos kojines yra parduodamos internetu už trečdaliu arba net gi dar mažesnę kainą nei įprastose parduotuvėse. Juk realioms parduotuvėms reikia pirkti prekybos vietą ir nuomotis labai dideles patalpas, kad galėtų įsteigti realią parduotuvę. Taip pat reikia mokėti ir kur kas daugiau darbuotojų. O štai elektroninės parduotuvės gali jums pasiūlyti tas pačias prekes už kur kas mažesnę kainą, nes joms nereikia papildomai samdytis darbuotojų arba nuomotis patalpų. Tiems žmonėms, kurie užsiima sportu, iš tikrųjų labai svarbu rasti sportinių aksesuarų kur kas pigiau nei kitur. Pavyzdžiui, futbolo kojines iš firmų Nike, Adidas ir Puma kainuos gerokai pigiau. Vyriškos kojines iš Varle.lt portalo jums kainuos kur kas pigiau, o dar nuostabu ir tai, kad rasite įvairių dydžių bei taip pat galėsite gauti visas šias prekes tiesiai į namus. Jeigu perkate už du šimtus litų ar didesnę sumą, tuomet tikrai turėtumėte gauti pristatymą į namus visiškai nemokamai, tad vyriškos termo kojinės ir kiti drabužiai internetu tikrai jums bus naudingi.

Rodyk draugams

maisto papildai

Keičiantis orams vaistinių lentynas nuolat papildo įvairūs maisto papildai. Tai specialūs preparatai, skirti praturtinti mitybą organizmui trūkstamomis medžiagomis. Dažniausiai suskumbame pirkti papildus kai artėja sezono kaita, pakinta oras ir padidėja tikimybė peršalti ar susirgti. Tokiai kasdienei organizmo priežiūrai vaistininkai pataria, jog pakanka gerti žuvų taukus ir vitaminą C. Tačiau maisto papildai ne visada perkami norint išvengti sezoninių susirgimų, vis dažniau ne tik specialių parduotuvių, bet ir vaistinių lentynas puošia specialūs maisto papildai sportui. Tai  preparatai, skirti gerti sportuojantiems ir norintiems palaikyti geras formas bei pasiekti itin aukštų rezultatų. Šie papildai sutvirtina organizmą ir suteikia jam papildomos energijos bei sulėtina senėjimo procesus, tai leidžia pasiekti užsibrėžtų rezultatų. Sportui skirtų maisto papildų yra net kelių rūšių.

Prieš sportą

Jei galvojate, kad norint pasiekti gerų rezultatų, užtenka vartoti papildus sportuojant, klystate. Maisto papildai prieš sportą yra taip pat reikalingi. Tai dažniausiai būna  papildai, turinys azoto oksido skatinamų medžiagų. Šie preparatai tiekia maisto medžiagas į raumenis, suteikia daugiau energijos ir atsipalaidavimo. Tokius papildus pieš sportą, kuriuose dažniausiai yra L - Arginino, galima vartoti ir norint priaugti svorio ir jo numesti. Rezultatas priklauso nuo to, su kokiais kitais papildais geriami preparatai.

Riebalų deginimui

Raumenų auginimas ir organizmo tvirtinimas dažniausiai yra vyrų sporto tikslas. Moterys mieliau sportuoja tam, kad atsikratytų vieno kito nereikalingo kilogramo. Todėl ir moterims karts nuo karto praverčia papildai sportui. Tik jų vartojami preparatai dažniausiai veikia atvirkščiai. Moterys labiau linkusios gerti papildus, skatinančius riebalų deginimą ir stabdančius jų patekimą į organizmą. Taip jos užtikrina aktyvių treniruočių rezultatus ir gražią figūrą.

Augimo hormonai

Dar viena papildų sportuojantiems rūšis - augimo hormonai. Šiuose maisto papilduose esantis somatotropinas rūpinasi Jūsų kokybišku ir geru miegu po treniruočių ir prižiūri organizmą, kad jis galėtų tinkamai atsipalaiduoti. Šie hormonai skirti didelius fizinius krūvius gaunantiems sportininkams. Šie papildai užtikrina Jūsų ramų miegą ir atpalaiduoja kūną, kad ryte nubudę būtumėte tinkamai pailsėję ir aktyvūs naujai treniruotei.

Organizmo atstatymui

Vieni papildai sportuojantiems skirti suaktyvinti organizmą treniruočių metu, o kiti - atpalaidavimui. Organizmo atstatymui po sporto skirti maisto papildai pasižymi raumenų atpalaidavimu, prižiūri lėtesnį kraujo varinėjimą organizme ir taip padeda Jums atgauti jėgas ir pusiausvyrą po itin aktyvių treniruočių.

Rodyk draugams